nogi i

W ogóle nie powinno się ćwiczyć na siłowni, lepiej skopać ogródek i popracować na działce. Zalecane jest też dużo napojów z bąbelkami, telewizji i rowera (dobrze nogi od tego rosną). Ćwiczenia na siłce zostaw sportowcom, oni, jako inny gatunek człowieka, w żyłach którego płynie kreatyna pół na pół z HMB, mają specjalny glejt na siłownię w [...]

Ja jakoś na siłowni od 4 miechów przybralem na masie 12kg, a zarówno szybkość jak i wyskok poprawiły mi się. Na nogi robiłem głównie przysiady. Jedyne co się pogorszyło to wytrzymałość, która jest jednak bardzo przydatna w leparkour.

wsumie moze być serie przy nogi klacie plecy rób po 3 a przy barkach bicu i tricu po 2 , zakres powtórzeń 12-8

ale ja nie chce zeby mi sie nogi powiększyły jeszcze tylko zeby nabrały jakiejs tam rzeźby i spadł obwod czy to co rozpisałes przez to zrzuce obwod czy nabiore większego obwodu nog poprzez powiekszenie masy miesniowej?>

A co,za duze nogi masz ze nie mozesz ich cwiczyc?Kazda partia jest tak samo wazna zeby pozniej nie wygladac jak koles z amerykanskiego komiksu i stanowic rozrywke dla plazowiczow latem w jaknajbardziej negatywnym znaczeniu.A jak kolega wyzej napisal na poczatek trening ACT.Jak nie wiesz to znaczy ze nie czytalem postow podwieszonych.Nie oszukuj:)

Znajomy ma podobnie na boldzie. Jest moze z rok na tesciu i takich sytuacji nie mial, wiec wyklucza iz przyczyna moglby byc sam test. Od kiedy ruszyl z boldem nagminne dretwienia. mi na gh wydaje sie, ze dretwialo duzo czesciej nogi/rece %-)

mozesz gobleta spróbować potrenować z hantlą. Nogi trenuj jak nie siady ro wsponiany goblet, wykroki, no i zestaw na butwinka, wszelkeigo rodzaju mobilizacje itp mzoesz też w dni wolne od siłowni robić

Jak jedziesz splitem, i trenujesz nogi to jak dla Ciebie będzie za ciężko mozesz przedzilic jakimś cwiczeniem na dwójki

Co to ten finasteryd?? Jak bym sobie w przyszlosci 10 walnal?? Jestem ogolnie mocno owlosiony.. klata dosyc mocno nogi- cale rece brzuch ( leciutko) I nie martwie sie tylko tym... ale to mnie teraz zastanawia..... bo nie chce sie depilowac dziwnie troche :)

robie standardowy split 3x w tyg. pon klata biceps. sroda plecy triceps. piatek barki nogi. czasem macham cos jeszcze w sobote. jesli chodzi o odzywianie to wychodzi mi ok. 220-230g bialka. 400g wegli i ok. 70 - 80 tluszczy.(tutaj nie wiem czy nie za malo)

[...] max. Tak obliczysz swój wyskok. Najlepsze ćwiczenia - przysiady ze sztangą to moje zdanie. Wiem z własnego doświadczenia. Poza tym polecam http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp coś na wzmocnienie nóg. Jeśli nie masz dostępu do ciężarów to poczytaj o czymś takim, jak trening plyometryczny. Tylko, jeśli zaczniesz go stoswać to po 1 dobra [...]

Masz słabe mięśnie dwugłowe uda. Zacznij je ćwiczyć porządnie, to nogi przestaną uciekać i się rozjeżdżać.

Dużo błędów. Myślałeś nad FBW albo Push&Pull? Jak tak i Ci nie podchodzi to wypróbuj ten plan: PONIEDZIAŁEK: Klatka + Biceps Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 4x Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej 4x Rozpiętki 3x Pompki na poręczach 3xmax Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc chwytem [...]

[...] 2 ćwiczenia po 3 skurcze tricki jedno ćwiczenie po 3 skurcze plecy 2 ćwiczenia po 3 skurcze na najszersze i jedno ćwiczenie na dolne grzbietu Bicki tak samo jak tricki nogi tutaj robię wszystkie ćwiczenia które sa obecne w atlasie ćwiczeń ponieważ rozciągam sie do szpagatu bary 2ćwiczenia po 2 skurcze Zmieniony przez - Zen-40 w dniu [...]

1 dzień: Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12,12,10,10 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 serie 12,10,10 -przenoszenie 3 serie 12,10,10 -rozpiętki na koniec na maszynie 3 serie 12,10,10 Triceps: -taśma/pompki na poręczach 4 serie 8,8,8,8 -francuskie wyciskanie sztangi łamanej 4 serie 10,10,8,8 -prostowanie przedramion [...]

[...] (przysiad z wyskokiem, wykroki z przeskokiem, wstępowanie jednonóż na jakieś podwyższenie), rób pompki w podporze tylnym, po prostu niech ten trening będzie miał ręce i nogi a nie same pompki. wpisz na Jutubie: BODYWEIGHT FBW, wyskoczą ci przykładowe gotowe, dobre rozpiski na których przećwiczysz całe ciało i będziesz miał z tego jakiś efekt

Bez sensu totalnie taki podział, biceps osobno, klatka osobno, ale już nogi łączysz z barkami Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2017-08-21 21:30:47

jak na plecy robisz martwy ciag to koliduja nogi dzien po plecach, no i nie wiem czy dobrze bedzie Ci sie cwiczylo plecy i barki na jednym treningu

Ja trenuje tajski i okazyjnie dokładałem treningi boksu i powiem ci świetnie wpływa na rozwój umiejętności. W kicku,mt nogi to priorytet. Ciosy rękoma ograniczają się do prostych technik a przeciwnika zawsze miło zaskoczyć efektowną kombinacją bokserską ;)

Aha dzieki za odpowiedzi wiec dobrze robilem :) bo moij kumpel jedzie tak .. Nogi Rozpietki Wyciskanie lezac i hantelek :D i robi takich kolek chyba ze 10 lol2 :D musze go pouczyc :D